หลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม ต้องทำอย่างไร?

หลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม ต้องทำอย่างไร? ออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มของความผิดปกติที่พบได้บ่อยในคนที่ทำงานในสำนักงานหรือที่ทำงาน เนื่องจากต้องนั่งเป็นเวลานาน การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ และอาจมีเนื้อเยื่อของร่างกายที่ไม่เหมาะสมและเหมาะสม อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นที่คอ ไหล่ และไหล่ การทำงานจากที่บ้านในช่วงสถานการณ์ COVID-19 อาจนำไปสู่อาการออฟฟิศซินโดรมและอาจเป็นอันตรายมากกว่าการทำงานในสำนักงานภายใต้สถานการณ์ปกติ

หลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม กับเคล็ดลับดังต่อไปนี้

ทำความเข้าใจออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมเป็นศัพท์เรียกรวมของความผิดปกติที่เกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การนั่งทำงานที่โต๊ะนานหลายชั่วโมงอาจส่งผลต่อสุขภาพของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อตึง มือชา ไม่ทานอาหารตรงเวลา และความเครียดจากการทำงาน ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อ บวม หรือแม้แต่แสบร้อนกลางอก

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของโรคเหล่านี้คือ:

  • อาการปวดกล้ามเนื้อ Myofascial ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดที่คอ ไหล่ ไหล่ และสะบัก
  • กลุ่มอาการคาร์ปาลทันเนล (Carpal Tunnel Syndrome)
  • นิ้วชี้
  • เอ็นอักเสบ (tendinitis)
  • ปวดหลังมีพยาธิสภาพ
  • ปวดเข่าด้านหน้า (patellofemoral syndrome)
  • ปัญหากระเพาะอาหาร (อาหารไม่ย่อย)

ออฟฟิศซินโดรม

การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ เป็นเวลานาน ประกอบกับท่าทางร่างกายที่ไม่เหมาะสมและไม่เหมาะสม และความล้าของกล้ามเนื้อเกิดจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม ตลอดจนปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ในบางกรณี อาจมีปัจจัยภายใน เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อและเมมเบรน

ทำงานที่บ้าน อันไหนอยู่ไกลจากออฟฟิศซินโดรม?
ป้องกันออฟฟิศซินโดรมขณะทำงานจากที่บ้าน

การป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมขณะทำงานจากที่บ้านสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

ปรับโต๊ะทำงานและสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อจัดพื้นที่ทำงานอย่างเหมาะสม ด้วยแสงที่เพียงพอ คุณจะสามารถมองเห็นวิวภายนอกห้องได้ดีขึ้น หากคุณอยู่ใกล้หน้าต่าง หลีกเลี่ยงการนั่งบนพื้น เลือกโต๊ะที่มีความสูงเหมาะสม จอคอมพิวเตอร์อยู่ที่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสม มันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้ามีราวจับ แขนและข้อมือควรขนานกับโต๊ะ อย่าวางเมาส์และคีย์บอร์ดห่างกันเกินไป บังคับให้คุณยืดหรืองอหลังของคุณ ข้อศอกของคุณควรงอประมาณ 90 องศา และหลังของคุณควรวางตัวตรงบนหลังเก้าอี้ ต้นขาขนานกับพื้น ถ้าขาของคุณไม่แตะพื้น อย่างอเข่าเกิน 90 องศา สามารถใช้ที่พักเท้าช่วยได้

ทำงานที่บ้าน อันไหนอยู่ไกลจากออฟฟิศซินโดรม?

ไม่แนะนำให้ทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานในขณะที่เปลี่ยนท่าทาง ปรับท่าทางของคุณอย่างน้อยทุก 1 ชั่วโมง ยืดเหยียดละสายตาจากจอคอม วิวนอกห้องคลายเครียด
ยืดเหยียดเป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายและกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง โทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตถูกใช้เป็นระยะเวลานานในทุกวันนี้ โดยเฉพาะก่อนเข้านอน นอกจากดวงตาจะต้องทำงานหนักในความมืดแล้ว คอ ไหล่ และกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ยังต้องทำงานหนักขึ้นด้วย
พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับ 7-9 ชั่วโมง และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การทำงานจากที่บ้านในช่วง COVID-19 อาจทำให้เครียดและขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ทำงานบ้าน รดน้ำต้นไม้ หรือเต้นเพลงบนโซเชียลเน็ตเวิร์กจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้น

อาการปวดเรื้อรังต้องไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังหรือมันรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัย และวางแผนการรักษาที่เหมาะสม แต่ถ้ามีอาการรุนแรงอื่นๆ เช่น ชาหรืออ่อนแรง อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ อาการปวดข้อและบวมอาจเกิดการอักเสบภายในข้อ อาการปวดอย่างรุนแรงหรือก้อนบวมในตอนกลางคืนอาจเกิดจากเนื้องอกและควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อรับการรักษา

Related Posts