“นอนกรน” เสี่ยงกว่าที่คิด กับสาเหตุ และ วิธีแก้ด้วยตัวคุณเอง

“นอนกรน” เป็นอาการที่เกิดจากช่องทางเดินหายใจส่วนต้นของเรานั้นเกิดการ ตีบแคบลง ซึ่งจะทำให้ลมหายใจที่ผ่านเข้ามาผ่านทางช่องแคบนี้ เกิดการกระพือ และ ทำให้เกิดเป็นเสียงกรนขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วตามขบวนการทางธรรมชาติของคนเราเมื่อนอนหลับกล้ามเนื้อต่างๆจะมีการหย่อนตัว และ คลายตัวลง ซึ่งอวัยวะในช่องทางเดินหายใจของคนเรานั้น เช่น เพดานออ่น หรือ โคนลิ้น จะมีการหย่อนตัวลงมาทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบลงได้ โดยเฉพาะเวลาที่เรานอนอยู่ใน ท่านอนหงาย

เสียงกรน มีความแตกต่างกันออกไป โดยจะขึ้นอยู่กับตำแหน่ ของอวัยวะที่เกิดการสั่นด้วยเช่นกัน ซึ่งถ้าเกิดการสั่นที่บริเวณเพดานออ่น หรือ ลิ้นไก่ ก็มักจะทำให้เกิดเสียงกรนขึ้นในลำคอ และ ถ้าเกิดการสั่นที่เนื้อเยื่อออ่นด้านหลังโพรงจมูกก็จะทำให้เกิดเสียงกรนขึ้นที่ขึ้นจมูก เป็นต้น 

“นอนกรน” กับสาเหตุที่พบได้บ่อย

  • มีน้ำหนักตัวที่เกินเกณฑ์มาตฐาน
  • มี ไขมัน ที่ช่องคอหนา
  • การดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอล์ เป็นส่วนผสมอยู่ประจำ
  • อายุที่มากขึ้น
  • สูบบุหรี่เป็นประจำ
  • ความเหนื่อยล้าของร่างกาย และ สมอง
  • นอนในท่า นอนหงาย เป็นประจำ

สาเหตุที่พบได้ไม่บ่อย

  • มีช่องจมูกคด
  • ช่องจมูกตีบตัน สาเหตุอาจเกิดจากอาการภูมิแพ้
  • มีการรับประทาน ยาบางชนิด อาจทำให้ระคายเคืองในระบบทางเดินหายใจ
  • มี สรีระ ที่ผิดปกติ อาทิเช่น คาเล็ก ลิ้นไก่ใหญ่กว่าปกติ หรือ มีโคนลิ้นอ้วน เป็นต้น

วิธีแก้ การนอนกรน ด้วยตัวคุณเองแบบง่ายๆ

  • ทำการเปลี่ยนท่านอน โดยส่วนมากแล้ว ท่านอนหงาย จะเป็นท่าที่ทำให้เกิด การกรน มากที่สุด ให้ลองปรับเปลี่ยนท่านอนมานอนตะแคงดู ถ้านอนไม่ถนัด ก็ให้นอนหงาย แต่ก็ต้องหาหมอนมาหนุนศรีษะ เพื่อทำการยกระดับศรีษะในตอนนอนให้สูงขึ้นก็อาจจะพอช่วยได้
  • หมั่นออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าตัวคุณเองจะ นอนกรน หรือ ไม่นอนกรน การออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญต่อระบบของร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ระบบกล้ามเนื้อในช่องทางเดินหายใจนั้นมีความแข็งแรงขึ้น ซึ่งทำให้ตอนที่คุณนอนหลับ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆในช่องคอ ก็จะได้ไม่หย่อนลงมาขวางทางเดินหายใจ
  • การลดน้ำหนัก ซึ่งการลดน้ำหนัก นั้นมีผลโดยตรงเป็นอย่างมาก หากน้ำหนักลดลง ไขมัน ต่างๆในช่องคอก็จะลดลงเช่นกัน ซึ่งจะทำให้ทางเดินหายใจนั้นโล่งขึ้น
  • งดการดื่ม เครื่องดื่มที่มีส่วผสมของ แอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน
  • งดดื่ม ชา กาแฟ ก่อนนอน
  • งด และ เลิก การสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ จะเป็นอันตรายต่อร่างกายแล้ว อาจมีผลทำให้ระบบทางเดินหายใจผิดปกติ และ เกิดการกรนได้
  • การทำความสะอาดเครื่องนอนอย่างสม่ำเสมอ เพราะเชื่อโรคที่ติดอยู่ตามเครื่องนอน อาจทำให้เกิด หอบหืด ภูมิแพ้ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ช่องทางเดินหายใจตีบแคบ และ เกิดเสียงกรดได้
  • การเพิ่มความชื่นภายในห้อง โดยการหาแก้วมาใส่น้ำวางไว้ข้างๆเตียง หรือ จะหาซื้อเครื่องทำความชื่นมาใช้ก็ได้เช่นกัน
  • ทำการล้างจมูกบ่อยๆ โดยใช้น้ำเกลือในการล้างเพื่อทำให้จมูกโล่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *